Programa completo
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AMRAP 15 MINS
FOR TIME - TIME CAP: 9 MINS
This is Part 1 of HOT SPOT
A1 and A2 - 10 Shuttle Runs
20 Sync Hand Release Push-Ups
30 Sync Abmat Sit-Ups w/ball
40 Saltos each
30 Sync Abmat Sit-Ups w/ball
20 Sync Hand Release Push-Ups
Rest 1 minute, move to Part 2
Score es tiempo o cantidad de reps
AMRAP 2
Part 2 of HOT SPOT
Alternate A1-A2
2-4-6-8-10-12-14 ...
Wall Balls
Part 1
AMRAP 7 MIN
2 atletas sync
3,6,9,12 ...
Cleans
Toes to Bar / Knee Raises
Mientras 1 Atleta
Calorías Echo Bike
Atletas pueden intercambiar cuantas veces gusten pero deben de trabajar los tres para que cuenten las reps
Score 1 - Total de Reps
Part 2
AMRAP 7 MIN
Calorías Echo Bike
Atletas pueden intercambiar cuantas veces gusten pero deben de trabajar los tres para que cuenten las reps
Score 2 - Calorías de Echo Bike
Part 3
COMPLEX
FOUNDATIONS
1 CLEAN, 1 HANG CLEAN, 2 FRONT SQUATS
SCALED
1 CLEAN, 1 HANG CLEAN
1 FRONT SQUAT, 1 SHOULDER TO OH
* una vez designado el peso, no se puede bajar
PART 1
RD1: A1 - RD2: A2
15-12-9
DB Deadlifts
DB Hang Power Cleans
DB S2OH
RD3: A1 - RD4: A2
12-9-6
RD5: A1 - RD6: A2
9-6-3
Rest 1 min, move to part 2
Score tiempo o total de reps completadas
PART 2
Burpees
PART 1
MAX REPS
FOUNDATIONS
Walk Over Push-Ups
SCALED
Wall Walks
Move immediately to Part 2
PART 2
FOR TIME - 8:00 MINS
60 Conga Box Jump/Step Overs
40 Sync Wall Balls
20 Sync C2B / Ring Rows
Score es tiempo o total de reps
FOR TIME - TIME CAP: 8:00 MINS
Round 1
20 Sync Snatches
8 Pull-Ups A1
8 Pull-Ups A2
Round 2
20 Sync Snatches
6 C2B Pull-Ups A1
6 C2B Pull-Ups A2
Round 3
20 Sync Snatches
4 BMU A1
4 BMU A2
PART 1
FOR TIME - TIME CAP: 2:00 MINS
Max Handstand Walks
(1.5m = 1 rep)
PART 2
FOR TIME - TIME CAP: 8:00 MINS
60 Conga Box Jump Overs
40 Sync Wall Balls
20 Sync BMU